[...] garnka, dodać nieco wody i "gotować" jabłka do miękkości. Odłożyć, pozostawić do ostygnięcia. Krok 2: zmieszać w misce składniki w następującej kolejności: płatki owsiane, rodzynki, cynamon, jabłka. Krok 3: w mleku rozpuścić miód i opcjonalnie odżywkę białkową. Zalać tym pozostałe składniki, wymieszać. Krok 4: na sam koniec dodać białka jaj. [...]
Witam. To moj pierwszy post Chcialem zaznaczyc na poczatku, ze nie uzywam oliwy z oliwek, bo nie moge. Wiek : 16 lat Staz : miesiac (ale staz :P) Wzrost : okolo 178 Waga : 61 kg Zapotrzebowanie : KALORIE 2585,4 BIAŁKO 124 2,0 / na kg masy ciala TŁUSZCZE 80,6 1,3 / na kg masy ciala WEGLOWODANY 341 5,5 / na kg masy ciala [...]
[...] bede miał na czym sie oprzeć i rozpisze diete w Dzienniku żywieniowym. I Posiłek 8:00 -jajka -płatki owsiane (1,5 łyżki do szklanki gotowanej wody)z pokrojonym jabłkiem ,rodzynki, żurawina II Posiłek 11:00 -chleb tostowy z wędliną -chleb z jajkiem gotowanym -chleb z makrelą (do chleba zawsze margaryna) -jabłko III Posiłek 15:00 -ryż z sosem [...]
Hej, Ułożyłem sobie dietę na masę, sądzę że jak przyłożę się do treningów to na począ†ku może uda mi się lekko polecieć z tłuszczem jeszcze. Od jutra uderzam na siłownię gdzie zaczynam FBW by tracktor. Siłka 3xtygodniowo ,aeroby rano na czczo 2/3x tygodniowo. Moje dane: Wiek: 22 lata Waga: 78kg Wzrost: 190 cm Aktywność fizyczna: siłownia 3x/tyg [...]
[...] produkty w odpowiednich posiłkach i czy przypadkiem nie wrzuciłem czegoś nie dozwolonego PIERWSZE ŚNIADANIE 8:00 Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Suszone owoce ( rodzynki, banan itp. ) DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Bułka razowa Filet z kurczaka Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata itp. ) PIERWSZY OBIAD 14:00 Ryż brązowy Gotowana pierś z [...]
Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 88 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Teraz chcial bym przejsc na mase jak najlepej do tego przejsc czy jak przyjme takie makro B 2g Tł 72g (25%) W 312g (48%) 2600 kcla i stopniowo bede zwieszkał [...]
Witam!! Jak każdy nowy użytkownik tego forum postanowilem wziasc sie za siebie i spalic kilka zbednych kilogramow...Ustalilem sobie diete na jeden dzien narazie , ale chcialbym abyscie zobaczyli czy w ogole w dobra strone kombinuje ;p (diete zamieszcze ponizej). Wszystkie miary podam dokladnie w dniu kiedy bede zaczynal z silka, Silka narazie w [...]
[...] zakrzywiona, bieżnia, ławka(skrzywiona w dół do brzuszków, możliwość ćwiczenia klaty.) Skakanka. Dieta: Śniadanie- Zawsze zupa mleczna, płatki, czasami dodaję orzechów i rodzynki. Drugie śniadanie- Jem rzadko, czasami skocze do domu na szkolnej przerwie i zrobię sobie jakąś kanapkę , zwykle z serem i pomidorem. Obiad- Co mama ugotuję ;). [...]
[...] się aktywnie. Teraz wakacje to pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : 1 posilek -platki owsiane+rodzynki+mleko + 2 jaja 2 posilek -ciemne pieczywo+szynka z piersi kurczka+jogurt naturalny 3posilek -ryz(makaron)+piers z kurczka(ryba)+warzywa 4posilek -to co 3 [...]
Prosiłbym o sprawdzenie tej diety, właśnie powstała ;) Jestem po paromiesięcznej diecie low-carb, na której zrzuciłem 15kg, teraz zamierzam wziąść się za masowanie. troche danych o mnie Waga: 65kg Wzrost: 170kg Typ ciała: endomorfik Aktywność fizyczna w ciągu dnia: B.duża, dojeżdzam do pracy na rowerze (20minut) potem powrót. Wykonuje pracę [...]
Cześć moim celem jest redukcja mam 18lat, waze 95kg i 176cm wzrostu. Po obliczeniach wyszlo mi ze potrzebuje 2736kcal, odjalem od tego 450kcal i otrzymałem 2286kcal co daje -> Bialko 190g, Tłuszcze 95g i Węglowodany 168g. Trenuje 3x w tygodniu i bede wykonywał trening siłowy, mam zamiar zaczać biegac początkowo przez 2 tygodnie aeroby 2-3x na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie) [...]
[...] nim mam zamiar zrobić tydzień roztrenowania (standard) i zacząć ćwiczyć nowym planem na masę. Dieta wygląda następująco: ŚNIADANIE: - płatki owsiane 50g (dziś dodałem 10g) - rodzynki 15g - 2 jaja - jabłko lub truskawki (zazwyczaj, lecz nie zawsze - nie wliczam tego do bilansu) RAZEM: 21g b, 16,5g tł, 46,5g ww 406 kcal II ŚNIADANIE: - 100g chleba [...]